高盐饮食对健康的危害
　　食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
　　食盐推荐摄入量
　　《健康中国行动（2019~2030）》发布，健康人盐摄入推荐量为5g/天。
　　少放盐 正确使用定量盐勺
　　烹调食品时应少放盐，少放5%~10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。
　　用其他调味品代替盐
　　尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味儿，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。
　　少吃咸菜
　　少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
　　少吃高盐包装食品
　　熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。
　　逐渐减少钠盐的摄入量
　　减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
　　阅读营养成分表
　　在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”“少盐”或“无盐”的食品。
　　在外出就餐时选择低盐食品
　　尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。
　　关注调味品
　　像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量，使用混合调味包时只用一点点，而不是将整包用完。
　　增加钾的摄入量
　　选择含钾的食品，例如蔬菜和水果，蔬菜和水果含钠少、含钾高，建议每餐都有新鲜的蔬菜和水果。这样有助于降低血压。其他含钾的食品还包括酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和牛奶等。