很多人会出现焦虑多疑、恐慌不安等心理波动。主动调整心态，乐观积极、健康向上地应对，也是一种强大的免疫力。那么，如何进行心理调适？
　　适量的运动能刺激神经传导物质的分泌，像多巴胺、内啡肽和血清素，最简单的方法就是每周进行3次~4次慢跑，每次30分钟，这种中等强度的体育锻炼与最强劲的精神药物有着同样的功效。
　　运动不一定要去健身房，比如楼下小区，上班的路上，菜市场可以慢跑过去。当然，除了慢跑这种有氧运动外，瑜伽、健步走、爬山、骑自行车、踢毽子这些都是可行的。切记情绪不好时不要做剧烈的运动，以免情绪更加低落。
　　调整好自己的饮食结构。平日多摄入一些新鲜的瓜果蔬菜，减少摄入一些油腻、辛辣、刺激性等高糖高脂肪的食物，多吃鸡胸肉，适量的深海鱼肉。选择利于改善情绪的食物，如香蕉、黑巧克力、圣女果、低脂牛奶、全麦面包、苏打饼干、菠菜、茯苓饼。
　　呼吸放松调节法。通常情况下，呼吸是以口腔和胸腔完成的，但呼吸放松法提倡以腹式呼吸，它是以腹部作为呼吸器官的方法。先找一个合适的位置，身体自然放松，然后慢慢地吸气，吸气时感到腹部鼓起到最大限度把气呼出，呼气时感觉到气流是经过鼻腔呼出，直到前后腹部贴在一起为止。
　　生活在世上，我们难免会受到外界刺激等因素影响产生痛苦、烦恼、焦虑的情绪，但要学会心理调适。