近年来，因为遭受网络暴力，很多人不堪重负，心理承受能力崩溃，患上焦虑及抑郁症，甚至有消极的情绪及行为。
　　那么，在复杂的网络环境下，我们可以做些什么来减少网络暴力的存在呢？
　　减少网络暴力，试试正念训练。正念是一种将注意力集中于当下的，并以开放、包容、好奇的态度理解当下体验的倾向。这一现象引发了心理学界的关注，经过心理学家的科学研究，逐渐形成了当代心理咨询及心理治疗中的概念和技术之一。
　　最近的研究发现，当正念特质水平越高时，其网络暴力倾向越低。从施暴者的角度加强正念训练，能预防网络暴力事件的发生；从受害者的角度加强正念训练，则可以减少受害者的心理创伤。
　　日常生活中，如何练习正念？正念技术分为正念减压疗法、辩证行为疗法、接纳与承诺疗法和正念认知疗法等。
　　下面，我们以正念呼吸训练为例：首先，坐在舒适的椅子上或床上，选择一个最舒服的姿势，闭眼，然后深吸气，缓慢呼气。其次，缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松。再次，继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到与肩膀相连的其他部位，上肢、手指，然后是躯干、下肢，甚至脚趾；不要停，继续吸气，呼气，让整个人都松弛下来。
　　这种渐进式的肌肉放松是正念呼吸疗法的前奏，类似于大体力运动前的热身。
　　接下来，将注意力全部集中在呼吸上，你可以将手掌放置于呼吸感觉最明显的位置上，如鼻尖、腹部或胸腔，感受呼吸的全过程，感受吸气时胸肺的扩张和呼气时胸肺的收缩。
　　在这个过程中，无需评价和分析，也不需要任何想象，只需专注感受自己的呼吸即可。
　　几分钟后，你会觉得内心渐渐获得了平静。
　　长期坚持这种对内在的深度探索，能使我们的心态更加平和，增强我们的觉知力和自我接纳，减少焦虑、抑郁、失眠等。同时，我们也能更灵活地看待周围的各种事物，学会以更包容的态度接纳周围的各种声音。我们越来越包容、严谨、情绪稳定，就越容易拥有自己的判断力，就越不容易随便评价或批判别人，也越不容易受他人影响。