经常有朋友问，偶尔失眠后感到浑身不适，这种情况下需不需要服用安眠药，会不会以后就是失眠症，甚至终身依赖药物？
　　其实，诊断失眠症有严格的标准。入睡困难、睡眠维持困难、睡眠质量差或早醒的问题每周至少发生3次并持续1个月以上，日间专注于失眠，过分担心失眠的后果，引起了明显的日间功能障碍，不能归因于某种物质或躯体疾病的生理效应，才可以考虑诊断失眠。如果持续超过3个月，才可以考虑慢性失眠。
　　前一天晚上没睡好，当天情绪、健康就会受到影响，比如会精神不佳、白天困倦、心慌、胸闷、胃肠不适，甚至反应迟钝，记忆力下降、注意力不集中、烦躁等，这些都是睡眠不足的生理反应。据研究表明，睡眠不足会干扰脑部运作，使生理功能活动迟缓，免疫功能无法发挥最佳作用，还会影响认知功能。有时我们称这种现象叫“睡眠剥夺”，但严格意义的“睡眠剥夺”通常指将“不能睡眠”这件事，操作至相当极端的状态（例如连续72小时甚至更长时间不允许睡眠），所导致的后果远比失眠更为严重。
　　若能用平常心看待失眠，不受偶尔失眠的影响，你就能轻松“破局”。无论什么原因导致失眠，都不要惊慌，哪怕你白天很不舒服，也要保持正常的生活规律，可能导致工作、学习效率降低，但不用担心，告诉自己这只是昨晚没睡好的后遗效应而已。自然状态下，人体的自我调节功能会调动防御系统，让你很快适应身体的变化，缓解你因睡眠不足带来的不良影响，不会让你一直失眠，更不会让你“熬死”。明白了这个道理，你就不会再因为失眠而焦虑，不会因为害怕失眠而失眠了。
　　偶尔睡不好，不等于患了失眠症。所以，请放下既往对失眠症的错误认知，克服“睡眠焦虑”，切勿自己吓跑了好睡眠。