□ 王春芳
　 抑郁症给患者带来莫大的痛苦，除了“情绪低落、精力下降、兴趣下降”三大核心症状外，还会影响注意力、记忆力、理解力等，造成工作效率下降，病情严重时甚至不得不暂时离开工作岗位，这会进一步给患者带来经济和社会压力。药物治疗及心理治疗对抑郁症的疗效已被公众认可，但运动也能治疗抑郁症，而且可以减少抑郁症的复发率。
　　什么样的运动都能治疗抑郁症吗？想达到如同药物的治疗效果，运动是有一定要求的：频率和强度为每周3次，每次45分钟~60分钟，持续至少10周~14周。
　　不同年龄段的抑郁症患者每天的运动强度有所不同：19岁~64岁的成年抑郁症患者应该以每天运动为目标，每周至少要参加中等强度运动150分钟或高强度有氧运动75分钟，每周至少2次进行提高肌肉力量的训练并尽量减少久坐。
　　中等强度的有氧运动包括健步走、蛙泳、骑自行车、网球双打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打篮球。
　　高强度的有氧运动包括跑步、自由泳、快速骑行或骑车上坡、网球单打、踢足球、跳绳等。
　　力量训练包括深蹲、俯卧撑和仰卧起坐、做农活、练瑜伽等。
　　运动疗法包括有氧运动和力量训练两种类型。有氧运动可改善心肺功能，力量训练能增加身体力量和协调性，两者结合能有效提升治疗效果。注意运动前一定要做好热身等准备工作，避免运动不当造成意外伤害。
　　运动疗法可用于轻度或中度抑郁症的治疗，但由于运动本身及操作过程的复杂性，运动作为处方用于抑郁症治疗的研究也有不一致的结果。因此，对于确诊的抑郁症患者，应该谨慎使用处方运动疗法。所以，为了更好地帮到患者，运动疗法在临床工作中更多是作为一种补充或联合用于抑郁症的治疗。
　　运动不仅能治疗抑郁，还能预防抑郁。因此，建议大家结合自己的兴趣爱好日常动起来。
　　总之，抑郁症的治疗方法因地制宜、因人而异，和专业人员一起选择适合自己的方式，让抑郁的阴霾散去，拥抱明澈蓝天。