焦虑，是身体的一种表达方式。人生中会面临各种压力和挑战，一些人对外界刺激比较敏感，就容易产生焦虑，进而感受到紧张、不安、着急、害怕、恐惧等情绪，身体上也会出现不良反应，如心跳急促、呼吸紧张、手脚发麻、头疼、胸闷等。一些人还会因为太过焦虑而吃不下饭、睡不着觉、情绪低落，影响到正常学习、工作和生活。
　　接下来，就向大家介绍一个在我们日常生活中可以随时使用的正念方法，来帮助我们缓解焦虑情绪。
　　没错，就是呼吸。这个简单的动作，不仅是我们维持生命的关键，也可以反映出我们当下的身心状态。
　　回想一下，当你生气时呼吸是不是会变得急促，而在放松时会变得平缓？练习觉察呼吸，就是通过关注呼吸去了解自己当下的状态。这并不意味着我们需要去控制呼吸，而是要去感受呼吸带给我们的感受，大家可以尝试一下。
　　在正式觉察呼吸之前，把自己调整到舒适、放松的体位，或站、或坐、或躺、或睁眼、或闭眼，以自己的实际感受为准。
　　觉察呼吸通常可以分为两种做法。一种是专注在“历程”上的觉察呼吸，吸气时去感受这股气流从我们的鼻腔中进入体内，带动着我们的肩部微微抬高、胸腔扩张；呼气时整个身体的下沉，气流从鼻腔送出。在整个呼吸中去感受气流的大小、气味、湿度。
　　另一种是专注在“特定点”上的觉察呼吸，在呼吸中我们将注意力放在某一点上，可以是鼻腔、肩膀、胸腔或者腹部，去感受呼吸时气流通过这些部位时的感觉或者是呼吸给我们带来的身体感受。
　　觉察呼吸的过程中，没有什么做法是对或是错，我们只是在感受。觉察的时间也是由你控制，3分钟或半小时都可以，你感受到你的情绪已经平复下来，这时我们再去活动躯体，继续进行手头的工作。
　　当你将正念融入日常生活时，你将焕发出新的生命状态，大幅提高你的生命品质。